Stoisz w lekkim rozkroku. Napinasz mięśnie brzucha. Przez około 2 minuty naprzemiennie przyciągasz przeciwległe kolano do łokcia. Sekwencję wykonujesz bez przerwy, czyli raz jedna, a raz druga strona. Ważne jest nieopuszczanie łokcia! 8. Unoszenie nóg – wariant I. Stajesz w lekkim rozkroku, ręce opierają się na karku. Więcej treningów na moim FANPAGE : https://www.facebook.com/kolakowskafit/Dołącz do NASZEJ GRUPY ! https://www.facebook.com/groups/360462647784597/instagr Trening Core to bardzo ważna część każdej rutyny fitness. Mięśnie brzucha, pleców i miednicy są nie tylko odpowiedzialne za naszą sylwetkę, ale również wpływają na naszą równowagę, siłę i stabilność. W tym artykule przedstawiamy 8 ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić swoje mięśnie Core i poprawić symetrię ciała. Spis Treści1 Ćwiczenie 1: Plank2 Ćwiczenie 2 Odpowiada również za kompresję jak przy manewrze „zasysania” brzucha do środka (w rzeczy samej jest to jeden z niewielu sposobów w jaki można bezpośrednio trenować ten mięsień). Brak regularnego wysiłku dla mięśnia poprzecznego (np. siedzący tryb życia) sprawia, że zawartość jamy brzusznej napiera na jej ścianę mięśni System ćwiczeń mięśni brzucha ABS ABS jest drugim najbardziej popularnym systemem ćwiczeń na mięśnie brzucha. Wymaga od nas użycia drążka. Na stronie tutaj jest opisane co i jak wykonywać, jednak nie ze wszystkim zgadzam się we wstępie, więc radzę pominąć ten kawałek. ABS II ma aż 9 poziomów i nie ma tutaj granicy czasowej ĆWICZENIA NA PIĘKNY BRZUSZEK 😍 ️angażujemy też uda i ręce👌Weź sztangę, lub kij od miotły i daj czadu! 😁💪💪💪 ️30 sek.: szerokie krzesełko - sztanga nad g Javi Reig, szef Fitness & Coach, jest przekonany, że tyle czasu w zupełności wystarczy. Dlatego opracował ten wyjątkowy „tygodniowy program treningowy, w którym przez 25 minut dziennie Damian Gr. dodał odpowiedź 21 października 2014 06:53. Aby uwidocznic mięśnie brzucha należy stosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Możesz trenować i rok ale bez diety nie uda ci się osiągnąć pożądanych efektów. Czas w jakim uda ci się uwidocznic mięśnie brzucha zależy od twojego aktualnego poziomu tłuszczu diety Utrzymuj stale napięte mięśnie twojego brzucha. Połóż się wygodnie na plecach na podłodze. Podnieś głowę z górną częścią tułowia do góry i spleć palce obu rąk z tyłu głowy w celu jej podtrzymywania, łokcie rozstaw szeroko na boki. Uważaj aby nie zgiąć głowy aż do samej piesi, utrzymuj ją pionowo do górnej części Bardzo dobrym ćwiczeniem na brzuch jest tzw. jeżdżenie wałkiem w pozycji na kolanach lub z uniesionymi kolanami – wersja trudniejsza, ale jeszcze bardziej efektywna. Przy ćwiczeniu tym silnie angażowane są mięsnie brzucha, ale pracują również pozostałe partie ciała, w tym ramiona, nogi, plecy. Brak wałka nie powinien być hNKvBa. Marzysz o kaloryferze na brzuchu? Katarzyna Dziurska, trenerka personalna i zawodniczka Bikini Fitness wybrała najlepsze ćwiczenia na brzuch, angażujące wszystkie mięśnie brzucha. 1. Połóż się bokiem na macie, oprzyj głowę na ręku. W leżeniu bokiem chwyć piłkę lekarską stopami. Następnie unoś obie nogi do góry razem z piłką. Wykonaj 20 powtórzeń. Zrób to ćwiczenie na obie strony. 2. Wykonaj to samo ćwiczenie, co wcześniej. Tym razem bez użycia piłki, ze złączonymi stopami. Wykonaj 20 powtórzeń. Zrób to ćwiczenie na obie strony. 3. Pozostań w tej samej pozycji. Następnie, uginając nogi w kolanie i napinając mięśnie skośne brzucha, przyciągaj kolana do łokcia. Wykonaj 20 powtórzeń. Zrób to ćwiczenie na obie strony. Wersja dla zaawansowanych: Pozostaw nogi i ręce wyprostowane. Przyciągaj stopy do dłoni. 4. Leżąc na macie unieś nogi nad podłogę. Następnie wykonując nożyce krzyżuj nogi unosząc je coraz wyżej i stopniowo opuszczając. Wykonaj 20 powtórzeń. 5. Leżąc na macie, na plecach, wykonuj nożyce pionowo. Unoś na zmianę raz jedną, raz drugą nogę. Pamiętaj, aby nogi przez całe ćwiczenie nie dotykały podłogi. Wykonaj 20 powtórzeń. Kasia nie ukrywa, że zdarzały jej się chwile zwątpienia. Zdradza jednak sposoby jak sobie z nimi poradziła. 'Wiele razy słyszałam namowy do porzucenia mojego nowego stylu życia, często byłam nakłaniana do zjedzenia czekolady czy napicia się piwa, bo przecież 'trener i tak tego nie zauważy'. Tylko, że ja nie robiłam tego dla trenera, a dla samej siebie. Wiedziałam, że pewnych reguł trzeba się trzymać i nie ma od tego odstępstw. Samozaparcie i chęć osiągnięcia wyznaczonego celu, przyniosły mi wiele sukcesów, między innymi dwukrotne Mistrzostwo Polski, Mistrzostwo Europy, Mistrzostwo i Wicemistrzostwo Świata, a także tytuł Fitness Motywatora 2015'. archiwum prywatne Kasi Dziurskiej 6. Leżąc na macie złącz stopy. Następnie unieś je pod kątem 90 stopni. Z tej pozycji wypychaj miednicę w górę. Tułów pozostaw nieruchomo. Wykonaj 20 powtórzeń. 7. Usiądź na macie. Odchyl tułów do tyłów, ręce rozłóż na boki. Następnie przyciągaj kolano do klatki piersiowej. Wykonaj 20 powtórzeń. 8. Siedząc na macie unieś splecione w dłoniach ręce do góry. Następnie stopniowo, powoli odchylaj ciało do tyłu, kładąc je na macie. Energicznym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby broda była blisko klatki 20 powtórzeń. 9. Połóż się na macie, unieś nogi pod kątem 90 stopni. Ręce rozłóż szeroko na boki. Unoś tułów w górę dotykając rękami stóp. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń. 10. Połóż się na macie. Załóż nogę na nogę i unieś je nad ziemię pod katem ok. 90 stopni. Następnie wykonuj krótkie spięcia brzucha. Pamiętaj, aby głowa była blisko klatki piersiowej. Wykonaj 20 powtórzeń. Podczas wykonywania brzuszków bardzo ważne jest, aby nie obciążać niepotrzebnie okolicy szyi, ponieważ możesz doznać urazu. Dodatkowo ćwiczenie wykonywane w ten sposób nie będzie wyćwiczone i wyrzeźbione mięśnie brzucha to marzenie, które zaprząta głowę zarówno wielu kobiet, jak i mężczyzn. To także oznaka dobrego stanu zdrowia i świetnej zgromadzony w okolicy brzucha i bioder nie jest jednak szczególnie łatwy do usunięcia i dlatego konieczne jest wykonywanie odpowiednio dobranych ćwiczeń na mięśnie brzucha i spora doza samozaparcia w celu uzyskania wymarzonej sylwetki i wyglądu. Mięśnie brzucha, określane potocznie jako “abs” lub “kaloryfer” zawsze są tam, gdzie spodziewamy się je znaleźć, chociaż nie zawsze możemy je zobaczyć. Czasami są schowane za gruba warstwą tłuszczu na brzuchu, co może być dość irytujące dla miłośników zdrowego stylu życia i wysportowanej żeby pozbyć się tego tłuszczu, po prostu trzeba sporo ćwiczyć, przy czym proces ten powinien obejmować odpowiednio dobrane do tego celu rodzaje naszym dzisiejszym artykule zamierzamy zaprezentować Ci zestaw ćwiczeń, które możesz wykonywać w warunkach domowych, a które pozwolą Ci uzyskać doskonałe mięśnie brzucha bez konieczności wydawania pieniędzy na siłownię i zaawansowany sprzęt treningowy. Zapraszamy do lektury!1. Plank (deska) – proste i znakomite ćwiczenie na mięśnie brzuchaPlank zwany potocznie „deską” to klasyczne ćwiczenie nie tylko na mięśnie brzucha, ale także i całego podczas jego wykonywania jest skupienie się na zachowaniu prawidłowej pozycji ciała. Tylko dzięki niej można równomiernie napiąć wszystkie mięśnie, unikając ich nadmiernego obciążenia i tym samym ryzyka należy prawidłowo wykonywać to ćwiczenie? Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się twarzą w dół i rozciągnij ciało na płaskiej powierzchni, najlepiej na macie do ćwiczeń. Prawidłowa pozycja jest podobna do tej, którą stosuje się podczas robienia pompek. Zamiast używać rąk do wsparcia ciała, oprzyj na macie całe przedramiona. Łokcie powinny zostać rozstawione na tej samej odległości co ramiona. Możesz utworzyć kwadrat ze swoich rąk, układając przedramiona pod kątem prostym do ciała, a równolegle do siebie. Teraz musisz podnieść całe swoje ciało na przedramionach i palcach stóp, które powinny być w jednej w linii z Twoimi biodrami. Kiedy będziesz w tej pozycji, utrzymaj ją, napinając mięśnie brzucha przez cały czas. Twoje plecy powinny zawsze pozostać proste, tak abyś mógł narysować na swoim ciele linię prostą, przechodzącą od czubka głowy aż do pięt. Pozostań tak przez co najmniej trzydzieści sekund. To ćwiczenie wystarczy wykonać tylko raz, ale im dłużej wytrzymasz w tej pozycji, tym lepiej. 2. Skręty tułowiaĆwiczenia te służą do obciążania mięśni skośnych brzucha znajdujących się w bocznych regionach Twojego ciała. Jeśli czujesz się na siłach, możesz wykonywać je także przy zastosowaniu hantli trzymanych w należy prawidłowo wykonywać to ćwiczenie? Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze. Ułóż ręce za głową. Unieś się tak, jakbyś miał zamiar wykonać standardowe brzuszki, ale w trakcie skręć tułów maksymalnie w prawo. Wróć powoli do pozycji leżącej i powtórz to ćwiczenie na mięśnie brzucha skręcając się tym razem w lewo. Pamiętaj, aby Twoje łokcie zawsze były szeroko rozstawione. 3. Odwrócony rowerekOdwrócony rowerek jest jednym z najlepszych ćwiczeń angażujących prawie wszystkie mięśnie Twojego ciała, w tym także na mięśnie należy prawidłowo wykonywać to ćwiczenie? Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na płasko na macie do ćwiczeń. Połóż się na plecach. Następnie spleć dłonie za głową na karku tak, aby łokcie były skierowane na zewnątrz. Teraz unieś lewe kolano, oraz prawe, tak aby utworzyć lewą nogą kąt prosty trzymając przy tym kolano na wysokości biodra. Następnie obróć górną część ciała, tak aby prawy łokieć zetknął się z lewym kolanem. Po zakończeniu tego procesu powtórz go, ale wykorzystując do tego prawą nogę i lewy łokieć. Ćwiczenie wykonane dla obu nóg liczy się jako jedno powtórzenie. Wykonaj co najmniej trzy zestawy tego ćwiczenia po 12 powtórzeń. 4. Unoszenie nóg (nożyce)Jest to bardzo łatwe do wykonania i wygodne ćwiczenie, szczególnie dla kobiet. Wykonując je możesz jednocześnie ćwiczyć proste i skośne mięśnie brzucha. Cały trik związany z opisywanym poniżej ćwiczeniem polega na tym, że musisz koniecznie mocno napiąć mięśnie swojego brzucha podczas podnoszenia nóg w należy prawidłowo wykonywać to ćwiczenie? Aby je wykonać, powinieneś położyć się na plecach na wygodnej powierzchni, takiej jak mata do ćwiczeń. Ręce należy wyprostować wzdłuż ciała, a dłonie położyć na podłożu. Złącz obie nogi razem, unieś je powoli w górę aż do sufitu tak, jakby wokół stóp owinięte były gumowe taśmy. Powinieneś podnieść nogi tak, aby były wyżej niż biodra i utworzyły kąt prosty z całym ciałem. Nie zginaj ani nie rozdzielaj nóg podczas wykonywania tego ćwiczenia. Aby unieść nieco biodra nad podłoże, musisz napiąć w tym celu mięśnie brzucha. Staraj się utrzymać swoje nogi w pozycji uniesionej przez co najmniej kilka sekund, bez zmiany położenia reszty ciała, a następnie opuść je powoli aż do położenia wyjściowego. Musisz wykonać co najmniej osiem powtórzeń tego ćwiczenia. To może Cię zainteresować ... Trening wzmacniający mięśnie brzucha - 5 sposobówPłaski brzuch to marzenie wielu z nas. Aby skutecznie wytrenować mięśnie brzucha wcale nie musimy wybierać się na siłownie. Możemy przeprowadzić szereg ćwiczeń w domowym zaciszu. Kto powiedział, że jednym sposobem na płaski brzuch jest codzienna wizyta na siłowni? Potrzebna jest konsekwencja i cierpliwość, jednak równie dobrze trening wzmacniający mięśnie brzucha możesz wykonać w swoim mięśni brzucha zajmuje wiele czasu i wymaga sporej dozy cierpliwości. Potrzebna jest też konsekwencja w utrzymaniu zarówno aktywności fizycznej jak i odpowiedniej warto obalić mit, według którego trening wzmacniający brzuch jest możliwy tylko przy użyciu specjalistycznych narzędzi. Istnieją ćwiczenia i sposoby wzmacniające mięśnie brzucha, które możemy z łatwością przeprowadzić w domu. Wystarczy, że przestaniemy szukać wymówek!Pamiętaj, że efekty nie są widoczne natychmiast. Domowy trening nie zapewni Ci tej samej skuteczności, co ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego trenera. Jednakże, jeśli znajdziesz w sobie siłę na codzienne ćwiczenia w domu – ostatecznie osiągniesz swój dlatego w tym artykule znajdziesz 5 najlepszych form i ćwiczeń, które pozwolą Ci na efektywny trening wzmacniający mięśnie wybranych ćwiczeń na trening wzmacniający mięśnie brzucha1. The Dead Bug czyli “martwy robak”Choć nazwa jest dość ekscentryczna, to wskazuje na wspaniałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Przynosi także korzyści dla naszej ogólnej koordynacji. Działa zarówno na mięśnie core jak i górne mięśnie brzucha. Stanowi doskonałe ćwiczenie prawidłowo wykonać ćwiczenie? Wybierz odpowiednią powierzchnię np. matę do jogi. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i rękoma wzdłuż bioder. Następnie unieś lewą nogę, nie odrywając się od powierzchni. Unieś lewą nogę w kierunku sufitu, aż poczujesz jej całkowite rozciągnięcie. W międzyczasie wyciągnij rękę nad głowę, tworząc kąt prosty z uniesioną nogą. Powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj tę samą procedurę drugą stroną. Wykonuj naprzemienne ruchy rękoma i nogami, aż do 10 powtórzeń. 2. Rosyjski twist i trening wzmacniający mięśnie brzuchaW atlasie ćwiczeń znajdziemy też inne skuteczne ćwiczenie na płaski brzuch, jest nim rosyjski twist. Najważniejsze jest, aby nie utracić równowagi i skupić całą swoją siłę na pracy brzucha. Ćwiczenie to pozwoli Ci uruchomić wszystkie mięśnie brzucha i spalić zbędną tkankę nazywane jest skrętoskłonem w pozycji prawidłowo wykonać ćwiczenie? Zegnij lekko nogi w kolanach, stopy złączone a plecy lekko odchylone do tyłu. Doprowadź ciało do siedzącej pozycji. Podwiń nogi, odrywając je od podłoża i trzymaj stopy razem. Rozciągnij ramiona i złącz dłonie. Wykonuj skręty ciała, koncentrując uwagę i siłę na brzuchu. Raz w prawą stronę, raz w lewo. Każdy skręt ciała przytrzymaj przez kilka sekund. Wykonaj po 6 powtórzeń na każdą stronę. 3. Rowerek na leżącoRowerek jest jedną z najbardziej wymagających, ale i najskuteczniejszych form ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Jest ćwiczeniem kompletnym, które łatwo dostosować do swoich możliwości. Angażuje zarówno mięsień skośny, mięsień prosty brzucha jak i prawidłowo wykonać ćwiczenie? Połóż się na plecach (na macie), trzymaj sylwetkę wyprostowaną, łącznie z nogami. Połóż ręce na szyję, wraz z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Następnie unieś prawe kolano i dołącz je do lewego łokcia. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Wykonuj naprzemienne ruchy, dokonując 10 powtórzeń. 4. Wspinaczka po skosie (Mountain climber)Trening wzmacniający mięśnie brzucha nie może odbyć się bez tego ćwiczenia. Przyjmowana postawa koncentruje się na dolnej i górnej części brzucha. Angażuje jednak całe ciało. Często nazywane jest też wyrzutem nóg z prawidłowo wykonać ćwiczenie? Przyjmij pozycję twarzą w dół do maty, opierając się rękoma, tak aby dłonie znajdowały się równolegle do ramion. Upewnij się, że ciało znajduje się w precyzyjnej pozycji i że opierasz się na końcówkach stóp. Zwróć uwagę aby precyzyjnie napinać wszystkie mięśnie. Szczególnie koncentrując się na mięśniach brzucha. Wyrzut polega na przyciąganiu kolana do klatki piersiowej i powrotu do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie na obie nogi i dokonaj 12 powtórzeń na każdą z nich. 5. Trening wzmacniający brzuch i nożyceAby dopełnić należycie wzmacniający trening, polecamy wykonanie ćwiczenia zwanego nożycami. Na pierwszy rzut oka wydaje się być najprostszym z nich, jednak powtórzenia są niezwykle angażujące. Możesz wykonać je poziomo bądź prawidłowo wykonać ćwiczenie? Połóż się na plecach, dłonie podłóż pod pośladki. Bez odrywania rąk od maty pochylaj się do przodu i unieś nogi na kilka centymetrów do góry. Jedną z nóg przenieś powyżej bioder i uformuj kąt 90 stopni. Przytrzymaj ciało w tej pozycji przez kilka sekund i oprzyj nogi o podłoże. To samo wykonaj z drugą nogą. Ostatecznie wykonaj od 12 do 15 powtórzeń. Marzy Ci się płaski, estetyczny brzuch ale nie masz zbyt wiele czasu? Śmiało wypróbuj przedstawione powyżej formy ćwiczeń, które przy konsekwencji i cierpliwości przyniosą oczekiwane wszystkim nie potrzebujesz wcale karnetu na siłownię ani specjalistycznych narzędzi. Kilka minut dziennie w ostateczności pozwoli Ci osiągnąć sukces i wzmocnić mięśnie może Cię zainteresować ... Ćwiczyć możemy wszędzie, nawet we własnym salonie. Dzięki codziennej gimnastyce nie tylko wpływamy na poprawę formy i usprawniamy działanie wszystkich narządów oraz układów, ale także możemy aktywnie pracować nad naszą sylwetką. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha warto wykonywać w warunkach domowych? Przed nami czas letniej aktywności i relaksu, więc warto nieco popracować nad ogólną sprawnością i wyglądem sylwetki. Pięknie wyrzeźbiony brzuch na pewno doda pewności siebie i pomoże w cieszeniu się urokami sezonu urlopowego. Jak ćwiczyć w domu? O czym pamiętać przed przystąpieniem do treningu? Trening w domu Trening w domu może być efektywny i skuteczny, o ile właściwie się do niego przygotujemy. Chcesz schudnąć i cieszyć się idealnie wymodelowaną sylwetką? Zacznij od kilku minut ćwiczeń każdego dnia i stopniowo zwiększaj ich intensywność oraz czas trwania, a szybko zauważysz efekty swoich starań. Ogromną zaletą domowych treningów jest to, że nie wymagają one od nas żadnych dodatkowych wydatków, choć oczywiście, wyjście do klubu fitness lub na siłownię ma dodatkową zaletę, bo motywuje do rywalizacji, ale nie każdy lubi pocić się w towarzystwie innych osób. Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu, pamiętaj o: znalezieniu odpowiedniej ilości miejsca – salon będzie idealnym wyborem, a jeżeli nie zachwyca metrażem, to możesz nieco poprzesuwać meble, aby zyskać więcej wolnej przestrzeni, przygotowaniu grubego koca lub maty do ćwiczeń, jeżeli nie masz dywanu, bo twarda podłoga nie jest dobrym motywatorem do wysiłku, przygotowaniu wygodnego stroju do ćwiczeń oraz butów sportowych z antypoślizgową podeszwą (trening w kapciach raczej nie jest dobrym wyborem), przygotowaniu w zasięgu ręki butelki wody mineralnej i usunięciu z pola widzenia wszelkich kuszących smakołyków. Na początek – rozgrzewka Rozgrzewka to niezbędny element każdego treningu. Bez niej szybko odczujesz bolesne zakwasy i narazisz się na ryzyko wystąpienia urazów. Jak rozgrzać mięśnie i stawy? Wystarczy, że wykonasz kilka pajacyków, skłonów, wymachów kończyn, przysiadów oraz pobiegasz w miejscu, aby twoje mięśnie i stawy przygotowały się na aktywność. Dobre ćwiczenia na brzuch 1. Brzuszki Brzuszki to oczywistość, jeżeli chodzi o rzeźbienie mięśni brzucha, ale tak naprawdę nie muszą one wyglądać tak, jak zawsze. Możemy wykonywać je także (wówczas przynoszą lepsze efekty) z rękami wyprostowanymi za głową (wersja dla zaawansowanych). Doskonałe efekty przynoszą także tzw. brzuszki odwrócone i skośne. 2. Rowerek Ćwiczenie doskonale znane wszystkim z przedszkola i szkoły, które jest naprawdę efektywne w przypadku pracowania nad mięśniami brzucha. Co więcej, nadaje się ono nawet dla osób początkujących i nieposiadających dobrej kondycji fizycznej. Wystarczy kawałek podłogi oraz miękki koc lub mata pod plecami, aby aktywnie pracować nad mięśniami prostymi brzucha. 3. Deska Modne i skuteczne ćwiczenie, które pomaga wyrzeźbić nie tylko brzuch, ale także inne mięśnie. Początkowo wymaga nieco wysiłku, ale z czasem staje się ulubionym sposobem na chwilę „relaksu” w czasie codziennego treningu. Początkowo wystarczy 15-20 sekund utrzymywania ciała w pozycji deski, ale z czasem warto go sukcesywnie wydłużać. 4. Nożyce Nożyce także wpływają pozytywnie na mięśnie brzucha. Ćwiczenie to pozwala też popracować nad mięśniami nóg oraz pośladków, więc idealnie kształtuje sylwetkę. 5. Wypychanie nóg Brzmi złowieszczo, ale to proste ćwiczenie, które polega na położeniu się w pozycji na plecach i unoszeniu wyprostowanych nóg ku górze. Ćwiczenia na brzuch w domu możemy wykonywać niezależnie od pory dnia, pogody oraz zasobności portfela. Warto podejść do nich na poważnie, bo trud się opłaci i zaowocuje możliwością założenia nowego bikini. Jeżeli postawimy na systematyczny i przynajmniej kilkunastominutowy trening, to na pierwsze jego efekty nie trzeba będzie wcale długo czekać. Gdy organizm przyzwyczai się do aktywności i zwiększonego wysiłku, warto stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń oraz dodawać kolejne np. wykroki, przysiady z podskokiem i skłony, dzięki czemu zaczniemy pracować też nad wyglądem innych partii mięśniowych. Po zakończeniu ćwiczeń trzeba pamiętać o chwili rozluźnienia i rozciągnięciu mięśni. Najlepiej w tym celu sprawdzi się stretching. Czytaj też:To proste ćwiczenie rewelacyjnie modeluje pośladki. Wykonasz je w domu Źródło: Zdrowie